Pra galerinha da insônia encontrei algumas boas dicas de alimentos que ajudam a dormir.
Tudo bem que estou longe de ficar acordada a noite toda ultimamente, aprendi que tenho que "esvaziar" a cabeça assim que colocá-la no travesseiro e isso tem ajudado muito.
Na verdade "desenvolvi" essa técnica quando estava preparando o casamento.
Sempre deitava na cama e começava a pensar em tudo que tinha resolvido e, o pior, tudo o que tinha pra resolver.
Um certo dia percebi que não iria dormir até o dia do casmento e que iria entrar na igreja com uma olheira tão grande que maquiagem nenhuma consegueria esconder.
Então comecei... deitava, sentia a respiração e buscava deixar a cabeça livre.
Funcionou e funciona até hoje. Ufa!!!
Vamos à matéria:
A solução para a insônia pode estar nos alimentos que você ingere
antes de dormir. Para ajudar a fazer melhores escolhas e ter um sono
mais tranquilo, o site da revista americana Shape selecionou seis alimentos benéficos para uma boa noite de sono. Confira abaixo:
Pipoca sem gordura
Os hidratos de carbono em pipoca sem gordura ajudam a trazer o aminoácido triptofano em seu cérebro, que é usado para produzir serotonina, que ajuda a dormir. Como comer uma refeição pesada dentro de duas horas antes de se deitar pode mantê-lo acordado, pipoca de baixa caloria é um lanche ideal para o fim da noite.
Os hidratos de carbono em pipoca sem gordura ajudam a trazer o aminoácido triptofano em seu cérebro, que é usado para produzir serotonina, que ajuda a dormir. Como comer uma refeição pesada dentro de duas horas antes de se deitar pode mantê-lo acordado, pipoca de baixa caloria é um lanche ideal para o fim da noite.
Peixe Halibut
O peixe Halibut foi indicado pela revista americana Shape como um dos alimentos que te ajudam a dormir. O peixe, encontrado nas águas do norte dos oceanos Atlântico e Pacífico, é como um salmão. Ele possui vitamina B6 e triptofano, dois componentes que quando juntos ajudam a ter um sono melhor. Outros alimentos ricos em triptofano são aves, carne bovina, soja, queijo, leite, iogurte, nozes e ovos.
O peixe Halibut foi indicado pela revista americana Shape como um dos alimentos que te ajudam a dormir. O peixe, encontrado nas águas do norte dos oceanos Atlântico e Pacífico, é como um salmão. Ele possui vitamina B6 e triptofano, dois componentes que quando juntos ajudam a ter um sono melhor. Outros alimentos ricos em triptofano são aves, carne bovina, soja, queijo, leite, iogurte, nozes e ovos.
Cereja seca
A cereja seca é uma das poucas fontes alimentares de melatonina, responsável por um sono melhor e por diminuir o "jet lag" (fadiga de viagem). Um punhado dela pode te ajudar a ter um sono mais tranquilo.
A cereja seca é uma das poucas fontes alimentares de melatonina, responsável por um sono melhor e por diminuir o "jet lag" (fadiga de viagem). Um punhado dela pode te ajudar a ter um sono mais tranquilo.
Grão-de-bico
Os grãos-de-bico são ricos em vitamina B6, necessária para seu corpo impulsionar a serotonina. Tente acrescentá-lo na salada, sopas e ensopados quando você precisar dormir.
Os grãos-de-bico são ricos em vitamina B6, necessária para seu corpo impulsionar a serotonina. Tente acrescentá-lo na salada, sopas e ensopados quando você precisar dormir.
Chá de camomila
Este chá não tem a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode deixá-lo sonolento, aumentando o calor do seu corpo.
Este chá não tem a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode deixá-lo sonolento, aumentando o calor do seu corpo.
Mel
Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina no cérebro. Orexina é um neurotransmissor que recentemente tem sido ligado à insônia. Tente uma pequena quantidade de mel em seu chá de camomila antes de dormir.
Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina no cérebro. Orexina é um neurotransmissor que recentemente tem sido ligado à insônia. Tente uma pequena quantidade de mel em seu chá de camomila antes de dormir.
Terra
Boas dicas! Realmente esvaziar a cabeça é o mais importante.
ResponderExcluirBeijo!
Desses pra mim só vale grão de bico e chá de camomila, mas como sou boa de cama, fico mesmo com a sua técnica de esvaziar a cabeça.
ResponderExcluirUm beijo
Opa!!! estava precisando destas dicas... :/
ResponderExcluirQue noites...
Muito bommmm...
bjss
Não sabia que Mel ajudava não...
ResponderExcluirFlor, me ajuda a ganhar uma e-session, por favor? É só votar no meu número, o 6- Carolina. Não é pra comentar não, é pra votar no contador ao lado ^^
Por favoooooor!
http://gi-noividades.blogspot.com/2012/03/voce-decide.html
BEIJO!
Votei!!!
ExcluirBjs