[dicas] alimentos que ajudam a dormir

Pra galerinha da insônia encontrei algumas boas dicas de alimentos que ajudam a dormir.

Tudo bem que estou longe de ficar acordada a noite toda ultimamente, aprendi que tenho que "esvaziar" a cabeça assim que colocá-la no travesseiro e isso tem ajudado muito.

Na verdade "desenvolvi" essa técnica quando estava preparando o casamento.

Sempre deitava na cama e começava a pensar em tudo que tinha resolvido e, o pior, tudo o que tinha pra resolver.

Um certo dia percebi que não iria dormir até o dia do casmento e que iria entrar na igreja com uma olheira tão grande que maquiagem nenhuma consegueria esconder.

Então comecei... deitava, sentia a respiração e buscava deixar a cabeça livre.

Funcionou e funciona até hoje. Ufa!!!

Vamos à matéria:

A solução para a insônia pode estar nos alimentos que você ingere antes de dormir. Para ajudar a fazer melhores escolhas e ter um sono mais tranquilo, o site da revista americana Shape selecionou seis alimentos benéficos para uma boa noite de sono. Confira abaixo:

Pipoca sem gordura
Os hidratos de carbono em pipoca sem gordura ajudam a trazer o aminoácido triptofano em seu cérebro, que é usado para produzir serotonina, que ajuda a dormir. Como comer uma refeição pesada dentro de duas horas antes de se deitar pode mantê-lo acordado, pipoca de baixa caloria é um lanche ideal para o fim da noite.

Peixe Halibut
O peixe Halibut foi indicado pela revista americana Shape como um dos alimentos que te ajudam a dormir. O peixe, encontrado nas águas do norte dos oceanos Atlântico e Pacífico, é como um salmão. Ele possui vitamina B6 e triptofano, dois componentes que quando juntos ajudam a ter um sono melhor. Outros alimentos ricos em triptofano são aves, carne bovina, soja, queijo, leite, iogurte, nozes e ovos.

Cereja seca
A cereja seca é uma das poucas fontes alimentares de melatonina, responsável por um sono melhor e por diminuir o "jet lag" (fadiga de viagem). Um punhado dela pode te ajudar a ter um sono mais tranquilo.

Grão-de-bico
Os grãos-de-bico são ricos em vitamina B6, necessária para seu corpo impulsionar a serotonina. Tente acrescentá-lo na salada, sopas e ensopados quando você precisar dormir.

Chá de camomila
Este chá não tem a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode deixá-lo sonolento, aumentando o calor do seu corpo.

Mel
Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina no cérebro. Orexina é um neurotransmissor que recentemente tem sido ligado à insônia. Tente uma pequena quantidade de mel em seu chá de camomila antes de dormir. 

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